| 10 Langkah Mempertahankan Ketajaman Daya Ingat | |
|
Author | Message |
---|
under18crew SIFU
Countries/State : Age : 33 location : Kota Belud Tag ID: : SFC 02544 Points : 13052 Reputation : 13 Number of posts : 16246
| Subject: 10 Langkah Mempertahankan Ketajaman Daya Ingat 2/3/2009, 11:18 pm | |
| Agar daya ingat anda tetap tajam pada berapapun usia anda, ikuti 10 langkah yang dicadangkan
Paul Takahashi, M.D, specialist geriatrics (ahli penyakit yang berhubungan dengan penuaan)
di Mayo Clinic, Rochester.
Langkah 1:
Latihlah pikiran anda. Seperti halnya aktiviti fizikal agar kuat dan sehat, aktiviti mental
diperlukan untuk menjaga ketajaman daya ingat. Jika anda tetap terus belajar dan berfikir
secara kritis, otak anda akan tetap berkembang. Tanpa memperhatikan usia, otak yang aktif
akan menghasilkan sel saraf baru, yang saling terkait dan saling berkomunikasi satu sama
lain. Hal ini membantu otak untuk menyimpan dan memulihkan kembali informasi secara lebih
mudah, berapapun usia anda.
Bagaimana menciptakan kreativiti bagi otak anda? Cobalah: • Belajar memainkan alat musik • Mengisi teka teki silang pada waktu luang • Berinteraksi dengan orang lain • Memilih pekerjaan baru atau mulai sesuatu yang baru
• Mencoba hobi baru, seperti menulis, melukis, bersepeda atau memelihara burung • Mengikuti berita di media massa, perkembangan dalam dan luar negeri • Membaca
Langkah 2:
Berolahraga. Aktiviti olahraga secara teratur setiap hari dapat membantu kualiti aliran
darah. Sebagian orang lebih mudah termotivasi saat berolahraga dengan teman atau keluarga
untuk menemani. Anda dapat memilih untuk menggerakkan badan secara aktif, diantaranya dengan
aerobik seperti jalan cepat, bersepeda atau berenang, berdampak positif bagi jantung, paru-
paru dan pembuluh darah untuk mengalirkan oksigen ke otot-otot tubuh selama badan
beraktiviti.
Dengan rajin bersenam aerobik, akan meningkatkan stamina dan ketahanan tubuh. Juga akan
mengurangi tekanan darah tinggi, yang akan mengurangi risiko stroke, penyakit jantung,
ginjal dan perkara terkait lainnya. “Dengan rajin berolahraga,”ujar Dr Takahashi, “Otak anda
akan selalu berpikir positif, lebih tangkap dan lebih cermat dan akan mengalami kualiti
tidur yang lebih baik.”
Langkah 3:
Makan, minum dan hidup sehat. Makan banyak buah-buahan dan sayuran, karena mengandung bahan
antioksidan yang melindungi dan memberikan nutrisi yang diperlukan bagi sel-sel otak. Dan
sebagai ‘bonus’, dengan makan buah-buahan dan sayuran akan mengurangi risiko terkena cancer,
tekanan darah tinggi, penyakit jantung koronari, diabetes dan osteoporosis (pengeroposan
tulang). Dan seperti yang anda telah dengar sebelumnya yaitu banyak minum air suam, karena
ini merupakan faktor yang sangat penting bagi tubuh.
Sebenarnya, tubuh manusia 70% terdiri dari air dari keseluruhan berat badan. Kekurangan
air/cairan tubuh akan mengarah pada dehidrasi, yang dapat mengakibatkan merasa kelemahan dan
susah menumpukan perhatian.
Langkah 4:
Kembangkan sistem pengingat untuk diri sendiri. Informasi datang dari segala arah pada
setiap saat. Usaha lebih untuk mengingatkan diri anda sendiri hal apa saja yang penting.
Anda dapat menggunakan pemicu daya ingat dengan : • Menuliskan yang penting. Simpan dalam buku harian, gunakan tanggal dan buatlah daftar • Buat hal-hal yang rutin. Simpanlah barang-barang yang mudah hilang / terlupakan pada
tempat yang sama setiap selesai menggunakan. • Mudah terlihat. Sebagai contoh, letakkan kunci di dekat setrika, hal ini akan mempermudah
anda untuk mencabut colokan setrika listrik sebelum meninggalkan rumah. • Melatih pengulangan. “Untuk membantu mengingat nama seseorang, saya akan menyebut namanya
beberapa kali dalam percakapan setelah berkenalan untuk mengingat nama seseorang,” ujar Dr
Takahashi.
“Pengulangan akan membantu anda untuk melekatkan informasi pada otak. Ini merupakan contoh
yang baik untuk membuat otak mengingat sesuatu.
Langkah 5:
Luangkan waktu untuk mengingat sesuatu. Penuaan pada manusia akan mengubah komposisi otak,
secara normal akan mengurangi kemampuan pikiran untuk mengolah informasi baru. Tapi Dr
Takahashi berpendapat bahwa kebijaksanaan dari orang yang sudah berumur dapat mengkompensasi
perubahan fizikal yang terjadi. “Adalah benar kita akan mengalami pengurangan kapasiti daya
ingat untuk informasi baru,” jelas Dr Takahashi. Bagaimanapun, pengalaman akan
mengkompensasi kurangnya kemampuan daya ingat. “Orang yang sudah berumur tetap dapat
mempunyai daya ingat yang baik walaupun mengalami perubahan fisiologi.” Mudah lupa mungkin
indikasi tak lebih dari terlalu banyak yang tersimpan di pikiran. Sebaiknya jadilah lebih
rileks tapi tetap konsentrasi pada suatu beban yang dialami.
Langkah 6:
Belajar teknik untuk relaks. Stress dan perasaan khawatir berlebihan dapat mengganggu
konsentrasi, jadi penting maknanya meluangkan waktu untuk lebih rileks.
Salah satu teknik untuk ‘istirahat’ dari hiruk pikuk dunia: • Berbaring atau duduk dengan santai dengan mata tertutup • Pahami pikiran anda. Apakah dipenuhi dengan masalah yang mengganggu pikiran? Bayangkan
bahwa penyebab ketidaknyamanan pikiran pergi melayang jauh. • Alirkan rasa rileks ke seluruh tubuh. Mulai dari jari kaki dan biarkan mengalir ke seluruh
tubuh. Kencangkan kelompok otot saat ‘aliran rileks’ mengalir, untuk beberapa detik sebelum
anda rilekskan. Teruskan ke atas, mulai jari kaki ke atas kaki, tumit ke lutut, paha ke
pinggul, punggung ke bahu, lengan ke jari tangan, leher ke kepala dan akhirnya semua otot
pada muka. • Bernafas secara perlahan, teratur dan dalam • Sekali anda melakukan rileksasi tersebut diatas, bayangkan bahwa anda berada di tempat
favorite anda atau di tempat yang sepi. • Setelah 5 atau 10 minit, beranjaklah secara perlahan-lahan.
Langkah 7:
Selalu berpikir positif. “Kebahagiaan memainkan peranan utama dalam perspektif kehidupan,”
kata Dr Takahashi. “Kebahagiaan membuat anda lebih stabil, pikiran anda akan lebih terbuka
untuk menerima informasi.” Dan ada penelitian yang mendukung pernyataan itu. Penelitian
menunjukkan bahwa rasa optimis cenderung memang mempengaruhi kesihatan secara keseluruhan.
Menurut penelitian yang dipublikasikan oleh Mayo Clinic Proceedings, orang yang memiliki
optimisme tinggi memiliki angka 50 % lebih rendah risiko kematian mendadak daripada orang
yang pesimis.
Langkah 8:
Konsultasi dengan doktor. Banyak faktor yang tidak terkait langsung dengan penuaan atau
genetik ikut menyumbang masalah daya ingat. Hal ini termasuk kesan sampingan penggunaan
ubat-ubatan, berkurangnya daya lihat dan pendengaran, kekurangan vitamin, kelelahan, depresi
dan stress. Depresi dapat menjadi penyebab masalah daya ingat dan kurangnya daya tumpuan dan
seringkali penyebab penyakit Alzheimer pada orang yang telah berumur.
Depresi atau tekanan dapat diatasi, sehingga akan memulihkan daya ingat dan konsentrasi.
Jika anda atau anggota keluarga khuatir mengenai daya ingat, segera pergi membuat
pemeriksaan.
Langkah 9:
Periksa tekanan darah. Kawallah tekanan darah, kolesterol dan level kadar gula darah. Ujian
ini relatif, mudah dilakukan dan sebagai indikasi efektif apa yang terjadi di dalam tubuh.
Orang dewasa yang selalu menjaga tekanan darah dan tidak merokok akan mengurangkan risiko
terkena stroke.
Langkah 10:
Jagalah perspektif anda. Anda bukan satu-satunya orang yang lupa dimana kunci rumah yang
baru saja anda letakkan. Atau ragu, apakah setrika listrik dirumah sudah anda cabut atau
belum. Sebenarnya hal itu bukan hal yang perlu dikhuatirkan, apabila kekerapannya tidak
tinggi. “Kita semua akan mengalami berkurangnya daya ingat seiring dengan masa,” jelas Dr
Takahashi. ”Tapi dengan pengalaman selama bertahun-tahun membuat anda lebih bijak dalam
menyikapi suatu informasi.”
Semua orang seringkali mengalami kesulitan untuk mengingat sesuatu pada masa2 tertentu. Jadi
jangan kehilangan semangat untuk cuba ingat. Kebijaksanaan terbangun seirama dengan
bertambahnya usia daya |
|
| |
intrax ELITE
Countries/State : Age : 38 location : Kota belud-SaNdAkaN Website : http://dynastyclub.forumotion.net Tag ID: : SFC 03293 Points : 12535 Reputation : 9 Number of posts : 3111
| Subject: Re: 10 Langkah Mempertahankan Ketajaman Daya Ingat 3/3/2009, 6:32 pm | |
| wah terima kasih atas tips tips anda.... |
|
| |
under18crew SIFU
Countries/State : Age : 33 location : Kota Belud Tag ID: : SFC 02544 Points : 13052 Reputation : 13 Number of posts : 16246
| Subject: Re: 10 Langkah Mempertahankan Ketajaman Daya Ingat 3/3/2009, 6:41 pm | |
| - intrax wrote:
- wah terima kasih atas tips tips anda....
jgn trima kasih jak bro tp x d amalkn..hihi. |
|
| |
otai_queen MODERATOR
Countries/State : Age : 40 location : Kudat Tag ID: : SFC 03014 Points : 15190 Reputation : 25 Number of posts : 6310
| Subject: Re: 10 Langkah Mempertahankan Ketajaman Daya Ingat 3/3/2009, 8:04 pm | |
| kalau diamalkan gerenti ke blh jd cemerlang ni? hehehe... |
|
| |
under18crew SIFU
Countries/State : Age : 33 location : Kota Belud Tag ID: : SFC 02544 Points : 13052 Reputation : 13 Number of posts : 16246
| Subject: Re: 10 Langkah Mempertahankan Ketajaman Daya Ingat 3/3/2009, 8:07 pm | |
| insyallah dengan izin tuhan..yg pnting ada usaha.. |
|
| |
otai_queen MODERATOR
Countries/State : Age : 40 location : Kudat Tag ID: : SFC 03014 Points : 15190 Reputation : 25 Number of posts : 6310
| Subject: Re: 10 Langkah Mempertahankan Ketajaman Daya Ingat 3/3/2009, 8:09 pm | |
| - under18crew wrote:
- insyallah dengan izin tuhan..yg pnting ada usaha..
betul betul betul... yg penting keinginan ke arah itu... |
|
| |
under18crew SIFU
Countries/State : Age : 33 location : Kota Belud Tag ID: : SFC 02544 Points : 13052 Reputation : 13 Number of posts : 16246
| Subject: Re: 10 Langkah Mempertahankan Ketajaman Daya Ingat 4/3/2009, 12:48 am | |
| wah mcm upin ipin pula..hihi..iya keinginan 2 yg pnting..lepas usaha,tawakal..hihi. |
|
| |
siotto WEBMASTER
Countries/State : Age : 44 location : Kudat - Lahad Datu Tag ID: : SFC 02605 Points : 15207 Reputation : 7 Number of posts : 3274
| Subject: Re: 10 Langkah Mempertahankan Ketajaman Daya Ingat 19/3/2009, 12:21 am | |
| ok tau info nie...ngam di amalkan nie...tapi aku ada satu kemuskiylan bah nie...betul ka cakap orang tua-tua...kalau kita termakan semut boleh jadi ingatan di otak kita nie hilang selama 10 hari...mati la mcm nie tau...kalau tidak sedar termakan 40 ekor semut...nah...sandeiiii... |
|
| |
under18crew SIFU
Countries/State : Age : 33 location : Kota Belud Tag ID: : SFC 02544 Points : 13052 Reputation : 13 Number of posts : 16246
| Subject: Re: 10 Langkah Mempertahankan Ketajaman Daya Ingat 19/3/2009, 12:30 am | |
| Semua 2 petua orang tua2..kita x tau kebenarannya..yg pnting yakin ngan diri sendiri.. |
|
| |
finalazy84 MODERATOR
Countries/State : Age : 40 location : Keningau - KK Tag ID: : SFC 04901 Points : 15394 Reputation : 41 Number of posts : 3863
| Subject: Re: 10 Langkah Mempertahankan Ketajaman Daya Ingat 21/3/2009, 12:33 am | |
| wa ini tips best ni...mo try ni...so masa lapang kita mesti buat sesuatu yg membuatkn kita guna otak berfikir la ni? jgn ja asyik berfikir smpai tensen la kn |
|
| |
MieY_kItTy SUPERIOR
Countries/State : Age : 40 Tag ID: : SFC 3398 Points : 12442 Reputation : 4 Number of posts : 1858
| Subject: Re: 10 Langkah Mempertahankan Ketajaman Daya Ingat 1/4/2009, 6:43 pm | |
| info bro |
|
| |
under18crew SIFU
Countries/State : Age : 33 location : Kota Belud Tag ID: : SFC 02544 Points : 13052 Reputation : 13 Number of posts : 16246
| Subject: Re: 10 Langkah Mempertahankan Ketajaman Daya Ingat 1/4/2009, 11:15 pm | |
| lagi sau,makan kismis selalu..salah satu caranya jga 2. |
|
| |
MieY_kItTy SUPERIOR
Countries/State : Age : 40 Tag ID: : SFC 3398 Points : 12442 Reputation : 4 Number of posts : 1858
| Subject: Re: 10 Langkah Mempertahankan Ketajaman Daya Ingat 1/4/2009, 11:16 pm | |
| iya zaman2 skola dlu slalu juga dok mkn kismis ni...huhu tu psal la aku skrg ni tambah2 bijak wakaka puji dri sndiri |
|
| |
otai_queen MODERATOR
Countries/State : Age : 40 location : Kudat Tag ID: : SFC 03014 Points : 15190 Reputation : 25 Number of posts : 6310
| Subject: Re: 10 Langkah Mempertahankan Ketajaman Daya Ingat 4/4/2009, 8:57 pm | |
| Utk menguatkan daya ingatan, dgn rahmat & sayang Allah SWT, kita dikurniakan makanan yg baik & dpt menguatkan sistem saraf kita. Di antara jenis makanan yg boleh meningkatkan fungsi ingatan adalah:-
- Buah anggur hitam - Madu lebah - Halia - Buah badam - Susu - Air zam zam - Kismis - Jus karot & madu - Epal - Kurma - Ikan tuna - Tempe - Air soya
Itu hanyalah sebahagian drpd makanan yg boleh meningkatkan daya ingatan manusia. Selain drpd itu, oksigen juga amat penting utk merangsang otak supaya sentiasa cergas & cerdas. |
|
| |
>Butterfly< SENIOR
Countries/State : Age : 39 location : Selangor Tag ID: : SFC 05070 Points : 11940 Reputation : 12 Number of posts : 610
| Subject: Re: 10 Langkah Mempertahankan Ketajaman Daya Ingat 22/4/2009, 11:27 am | |
| emm... aku suka karot susu, air soya, susu... |
|
| |
Sponsored content
| Subject: Re: 10 Langkah Mempertahankan Ketajaman Daya Ingat | |
| |
|
| |
| 10 Langkah Mempertahankan Ketajaman Daya Ingat | |
|