Senaman merupakan satu aktiviti yang mudah dilakukan. Ia perlu dilakukan secara berterusan dan patut menjadi sebahagian amalan harian baik golongan remaja sehingga tua. Walaubagaimanapun sebelum bersenam, anda harus memikirkan
beberapa aspek seperti menjalani pemeriksaan doktor jika anda;

a) Berumur lebih 35 tahun dan tidak bersenam secara regular sebelum ini.
b) Tidak pasti mengenai status kesihatan atau keadaan anda.
c) Mempunyai sejarah perubatan seperti penyakit jantung, masalah paru-paru dan sebagainya
d) Obes atau lebih berat badan.


ANTARA KEBAIKAN SENAMAN ADALAH:

1) Mengurangkan paras gula dan lemak di dalam badan.
2) Membaiki pengaliran darah dalam sistem saluran darah tubuh.
3) Mengawal berat badan.
4) Menguatkan jantung.
5) Mengurangkan tekanan jiwa.
6) Membuat anda lebih cergas dan bertenaga.
7) Membolehkan anda tidur dengan nyenyak.


Senaman harus dijalankan dengan betul dan regular. Ia juga harus seimbang dengan jumlah makanan yang kita ambil. Senaman hendaklah dijalankan 3 ke 4 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit agar mendapat senaman yang berkesan. Senaman setiap hari juga adalah yang terbaik.


Pilihlah senaman yang sesuai dengan tahap kesihatan anda. Secara amnya terdapat 3 fasa senaman iaitu;

Fasa Pertama -
Senaman selama 5 - 10 minit untuk memanaskan badan seperti pergerakan bebas dan senaman regangan. Ini bertujuan untuk menyediakan tubuh dengan aktiviti yang lebih tinggi.



Fasa Kedua -
Ini merupakan senaman yang sepatutnya iaitu selama 20 hingga 30 minit. Contohnya berjoging, berbasikal, bermain badminton, bersenam dan sebagainya.


Fasa Ketiga -
Ia sama seperti senaman fasa pertama iaitu untuk menyejukkan badan. Ia bertujuan untuk mengelakkan kecederaan otot. Senaman ini juga mengambil masa 5 hingga 10 minit.

PETUA-PETUA UNTUK SENAMAN:

1. Sebelum memulakan aktiviti senaman, dapatkan nasihat doktor.
2. Mulakan senaman yang ringan mengikut kemampuan anda dan tingkatkan dari masa ke semasa.


3. Pakai pakaian dan kasut sukan yang sesuai.

4. Jangan duduk terus selepas anda berhenti bersenam.
5. Kekuatan senaman harus mencapai tahap kadar nadi 120 - 150 kali seminit.
6. Jangan bersenam jika paras glukosa dalam darah anda tinggi atau kira-kira 2 jam selepas makan.
7. Jangan bersenam jika anda sakit atau berasa kurang selesa.

Info yang buguzzzz....pasti orang2 yang menjaga kesihatan ni...

haha.. bagus ni bro... lama da nda besenam ni.. parut pun besar da.. hhehe... makan jak keja.. pastu memblast sound..... mo minta wat tips dari bro deeyan ni

rickengineering wrote:

haha.. bagus ni bro... lama da nda besenam ni.. parut pun besar da.. hhehe... makan jak keja.. pastu memblast sound..... mo minta wat tips dari bro deeyan ni

x pa bah...smbl2 ko m'blast sound 2...ko menari la....2 pun kira senaman jg 2....yg ptg peluh 2 keluar bro...b'jln kaki pun kira b'senam jg 2....klu perut dah b*r*i 2, cuba ko bt bangkit tubi stp pagi n ptg...1st bt la dlm 10 @ 20 kali....pas2 tmbh lah lg...

tapi bos... tahu semua nie... cuma perut masih buncit... hehhee

Skunk_II wrote:

tapi bos... tahu semua nie... cuma perut masih buncit... hehhee

2 LA KO..X PANDAI KONTROL TIME MUDA2 LU...

...... ini bah ---->

rickengineering wrote:

haha.. bagus ni bro... lama da nda besenam ni.. parut pun besar da.. hhehe... makan jak keja.. pastu memblast sound..... mo minta wat tips dari bro deeyan ni

aku tngk pipi ko pun tembam sdh....

THANK FOR THE TIPS

intrax wrote:

THANK FOR THE TIPS

UR welcome BRO

senaman bgus utk kita...mcm aku ni jarang2 bersenam....tpi ari2 kluar peluh...bersenam lah jugak kan...huhu

MieY_kItTy wrote:

senaman bgus utk kita...mcm aku ni jarang2 bersenam....tpi ari2 kluar peluh...bersenam lah jugak kan...huhu

yg penting keluar peluh bro... klu bpeluh bdn pn sihat gak

"Ya Tips Ini memang BAGUS...
"Jangan Lupa juga Makanan & Minuman harus dijaga.
"Minum banyak air, kurangkan gula/manisan dalam minuman,kurangkan makanan yang digoreng & jangan lupa makan buah-buahan tempatan...

Tips senaman yg berkesan jika diamalkan. Tpi biasanya lepas senaman terutamanya selepas berjogging, sampai dua tiga piring bha kita habiskan utk makan malam... he he (tu perut lagi cepat membuncit).

good info

sasukey wrote:

good info

TQ bro...kita share pa yg ada

:cantek: :cantek: :cantek: :cantek:

gothic88 wrote:
Tips senaman yg berkesan jika diamalkan. Tpi biasanya lepas senaman terutamanya selepas berjogging, sampai dua tiga piring bha kita habiskan utk makan malam... he he (tu perut lagi cepat membuncit).

.. Oleh itu, dari segi pemakanan pun kita kena control.. Anda pasti boleh mengubahnya..
Tidak mustahil kan anda controlnya,.. hehehe.. jgn bagi manja sangat perut tue..

Mustahil ke Boleh..