SIOLOON FUN CLUB
Please log in or register before viewing the unlimited contents of this forum.
Thank you for visiting our website.

by aLFFiaN.
MARI BERSENAM Facebo10
SIOLOON FC on Facebook
LIKE or UNLIKE
SIOLOON FUN CLUB
Please log in or register before viewing the unlimited contents of this forum.
Thank you for visiting our website.

by aLFFiaN.
MARI BERSENAM Facebo10
SIOLOON FC on Facebook
LIKE or UNLIKE
SIOLOON FUN CLUB
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.

SIOLOON FUN CLUB

border=0
 
HomePortalGalleryLatest imagesSearchRegisterLog in

Share | 
 

 MARI BERSENAM

View previous topic View next topic Go down 
AuthorMessage
deeyan
MODERATOR
deeyan

Male
Countries/State : Sabah
Age : 44
location : Putatan - KK - Nabawan
Tag ID: : SFC 03516
Points : 12520
Reputation : 4
Number of posts : 1780

MARI BERSENAM Empty
PostSubject: MARI BERSENAM   MARI BERSENAM Icon_minitime25/10/2008, 3:08 am

Senaman merupakan satu aktiviti yang mudah dilakukan. Ia perlu dilakukan secara berterusan dan patut menjadi sebahagian amalan harian baik golongan remaja sehingga tua. Walaubagaimanapun sebelum bersenam, anda harus memikirkan
beberapa aspek seperti menjalani pemeriksaan doktor jika anda;


a) Berumur lebih 35 tahun dan tidak bersenam secara regular sebelum ini.
b) Tidak pasti mengenai status kesihatan atau keadaan anda.
c) Mempunyai sejarah perubatan seperti penyakit jantung, masalah paru-paru dan sebagainya
d) Obes atau lebih berat badan.



ANTARA KEBAIKAN SENAMAN ADALAH:

1) Mengurangkan paras gula dan lemak di dalam badan.
2) Membaiki pengaliran darah dalam sistem saluran darah tubuh.
3) Mengawal berat badan.
4) Menguatkan jantung.
5) Mengurangkan tekanan jiwa.
6) Membuat anda lebih cergas dan bertenaga.
7) Membolehkan anda tidur dengan nyenyak.


Senaman harus dijalankan dengan betul dan regular. Ia juga harus seimbang dengan jumlah makanan yang kita ambil. Senaman hendaklah dijalankan 3 ke 4 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit agar mendapat senaman yang berkesan. Senaman setiap hari juga adalah yang terbaik.


Pilihlah senaman yang sesuai dengan tahap kesihatan anda. Secara amnya terdapat 3 fasa senaman iaitu;

Fasa Pertama -
Senaman selama 5 - 10 minit untuk memanaskan badan seperti pergerakan bebas dan senaman regangan. Ini bertujuan untuk menyediakan tubuh dengan aktiviti yang lebih tinggi.

MARI BERSENAM Clip_i10


Fasa Kedua -
Ini merupakan senaman yang sepatutnya iaitu selama 20 hingga 30 minit. Contohnya berjoging, berbasikal, bermain badminton, bersenam dan sebagainya.

MARI BERSENAM Clip_i12


Fasa Ketiga -
Ia sama seperti senaman fasa pertama iaitu untuk menyejukkan badan. Ia bertujuan untuk mengelakkan kecederaan otot. Senaman ini juga mengambil masa 5 hingga 10 minit.

MARI BERSENAM Clip_i13



PETUA-PETUA UNTUK SENAMAN:

1. Sebelum memulakan aktiviti senaman, dapatkan nasihat doktor.
2. Mulakan senaman yang ringan mengikut kemampuan anda dan tingkatkan dari masa ke semasa.


3. Pakai pakaian dan kasut sukan yang sesuai. MARI BERSENAM Clip_i14

4. Jangan duduk terus selepas anda berhenti bersenam.
5. Kekuatan senaman harus mencapai tahap kadar nadi 120 - 150 kali seminit.
6. Jangan bersenam jika paras glukosa dalam darah anda tinggi atau kira-kira 2 jam selepas makan.
7. Jangan bersenam jika anda sakit atau berasa kurang selesa.


yeeehaaaa yeeehaaaa yeeehaaaa yeeehaaaa yeeehaaaa yeeehaaaa yeeehaaaa yeeehaaaa yeeehaaaa yeeehaaaa yeeehaaaa
Back to top Go down
Ben507
CONTRIBUTOR
CONTRIBUTOR
Ben507

Male
Countries/State : Sabah
Age : 41
location : SANDAKAN,BUNDU TUHAN,PUTATAN
Tag ID: : SFC 2357
Points : 12334
Reputation : 0
Number of posts : 1557

MARI BERSENAM Empty
PostSubject: Re: MARI BERSENAM   MARI BERSENAM Icon_minitime30/10/2008, 11:08 pm

Info yang buguzzzz....pasti orang2 yang menjaga kesihatan ni...
Back to top Go down
rickengineering
SUPERIOR
SUPERIOR
rickengineering

Male
Countries/State : Sabah
Age : 43
location : Majlis Daerah Beluran
Website : https://www.facebook.com/rickengineering
Tag ID: : SFC 01950
Points : 13699
Reputation : 67
Number of posts : 2793

MARI BERSENAM Empty
PostSubject: Re: MARI BERSENAM   MARI BERSENAM Icon_minitime31/10/2008, 1:34 pm

haha.. bagus ni bro... lama da nda besenam ni.. parut pun besar da.. hhehe... makan jak keja.. pastu memblast sound..... mo minta wat tips dari bro deeyan ni
Back to top Go down
http://profiles.friendster.com/rickengineering
deeyan
MODERATOR
deeyan

Male
Countries/State : Sabah
Age : 44
location : Putatan - KK - Nabawan
Tag ID: : SFC 03516
Points : 12520
Reputation : 4
Number of posts : 1780

MARI BERSENAM Empty
PostSubject: Re: MARI BERSENAM   MARI BERSENAM Icon_minitime1/11/2008, 3:59 am

rickengineering wrote:
haha.. bagus ni bro... lama da nda besenam ni.. parut pun besar da.. hhehe... makan jak keja.. pastu memblast sound..... mo minta wat tips dari bro deeyan ni
x pa bah...smbl2 ko m'blast sound 2...ko menari la....2 pun kira senaman jg 2....yg ptg peluh 2 keluar bro...b'jln kaki pun kira b'senam jg 2....klu perut dah b*r*i 2, cuba ko bt bangkit tubi stp pagi n ptg...1st bt la dlm 10 @ 20 kali....pas2 tmbh lah lg... Very Happy
Back to top Go down
Skunk_II
JUNIOR
JUNIOR
Skunk_II

Male
Countries/State : Sabah
Age : 45
location : Tuaran - Keningau
Tag ID: : 03840
Points : 11764
Reputation : 0
Number of posts : 233

MARI BERSENAM Empty
PostSubject: Re: MARI BERSENAM   MARI BERSENAM Icon_minitime2/11/2008, 10:53 am

tapi bos... tahu semua nie... cuma perut masih buncit... hehhee What a Face
Back to top Go down
deeyan
MODERATOR
deeyan

Male
Countries/State : Sabah
Age : 44
location : Putatan - KK - Nabawan
Tag ID: : SFC 03516
Points : 12520
Reputation : 4
Number of posts : 1780

MARI BERSENAM Empty
PostSubject: Re: MARI BERSENAM   MARI BERSENAM Icon_minitime4/11/2008, 7:52 pm

Skunk_II wrote:
tapi bos... tahu semua nie... cuma perut masih buncit... hehhee What a Face

2 LA KO..X PANDAI KONTROL TIME MUDA2 LU... Laughing
Back to top Go down
Skunk_II
JUNIOR
JUNIOR
Skunk_II

Male
Countries/State : Sabah
Age : 45
location : Tuaran - Keningau
Tag ID: : 03840
Points : 11764
Reputation : 0
Number of posts : 233

MARI BERSENAM Empty
PostSubject: Re: MARI BERSENAM   MARI BERSENAM Icon_minitime5/11/2008, 1:46 pm

Suspect ...... ini bah ----> minum dulu rock kapak
Back to top Go down
napster
MODERATOR
napster

Male
Countries/State : Selangor
Age : 40
location : KLIA (hometown papar)
Tag ID: : SFC 03920
Points : 17614
Reputation : 116
Number of posts : 6364

MARI BERSENAM Empty
PostSubject: Re: MARI BERSENAM   MARI BERSENAM Icon_minitime21/11/2008, 10:16 pm

rickengineering wrote:
haha.. bagus ni bro... lama da nda besenam ni.. parut pun besar da.. hhehe... makan jak keja.. pastu memblast sound..... mo minta wat tips dari bro deeyan ni

aku tngk pipi ko pun tembam sdh.... What a Face What a Face What a Face party time party time
Back to top Go down
intrax
ELITE
ELITE
intrax

Male
Countries/State : Australia
Age : 38
location : Kota belud-SaNdAkaN
Website : http://dynastyclub.forumotion.net
Tag ID: : SFC 03293
Points : 12549
Reputation : 9
Number of posts : 3111

MARI BERSENAM Empty
PostSubject: Re: MARI BERSENAM   MARI BERSENAM Icon_minitime17/12/2008, 11:13 pm

THANK FOR THE TIPS Very Happy Very Happy
Back to top Go down
http://www.borneoforestheritage.org.my
deeyan
MODERATOR
deeyan

Male
Countries/State : Sabah
Age : 44
location : Putatan - KK - Nabawan
Tag ID: : SFC 03516
Points : 12520
Reputation : 4
Number of posts : 1780

MARI BERSENAM Empty
PostSubject: Re: MARI BERSENAM   MARI BERSENAM Icon_minitime18/12/2008, 12:29 am

intrax wrote:
THANK FOR THE TIPS Very Happy Very Happy

UR welcome BRO
Back to top Go down
MieY_kItTy
SUPERIOR
SUPERIOR


Male
Countries/State : Sabah
Age : 40
Tag ID: : SFC 3398
Points : 12456
Reputation : 4
Number of posts : 1858

MARI BERSENAM Empty
PostSubject: Re: MARI BERSENAM   MARI BERSENAM Icon_minitime17/1/2009, 11:50 am

senaman bgus utk kita...mcm aku ni jarang2 bersenam....tpi ari2 kluar peluh...bersenam lah jugak kan...huhu
Back to top Go down
deeyan
MODERATOR
deeyan

Male
Countries/State : Sabah
Age : 44
location : Putatan - KK - Nabawan
Tag ID: : SFC 03516
Points : 12520
Reputation : 4
Number of posts : 1780

MARI BERSENAM Empty
PostSubject: Re: MARI BERSENAM   MARI BERSENAM Icon_minitime21/1/2009, 10:24 pm

MieY_kItTy wrote:
senaman bgus utk kita...mcm aku ni jarang2 bersenam....tpi ari2 kluar peluh...bersenam lah jugak kan...huhu

yg penting keluar peluh bro... klu bpeluh bdn pn sihat gak
Back to top Go down
x-men9999
JUNIOR
JUNIOR
x-men9999

Male
Age : 46
location : K.K Sabah Borneo.
Tag ID: : SFC 01209
Points : 11572
Reputation : 0
Number of posts : 80

MARI BERSENAM Empty
PostSubject: Re: MARI BERSENAM   MARI BERSENAM Icon_minitime5/2/2009, 1:52 pm

"Ya Tips Ini memang BAGUS...
"Jangan Lupa juga Makanan & Minuman harus dijaga.
"Minum banyak air, kurangkan gula/manisan dalam minuman,kurangkan makanan yang digoreng & jangan lupa makan buah-buahan tempatan...
Very Happy dance makan Yahoo respek
Back to top Go down
http://sioloon.ning.com/profile­/EDAD
gothic88
FRESHIE
FRESHIE
gothic88

Male
Countries/State : Malaysia
Age : 45
location : Tambunan, Sabah
Tag ID: : SFC 05436

Points : 11445
Reputation : 1
Number of posts : 32

MARI BERSENAM Empty
PostSubject: Re: MARI BERSENAM   MARI BERSENAM Icon_minitime20/4/2009, 8:22 pm

Tips senaman yg berkesan jika diamalkan. Tpi biasanya lepas senaman terutamanya selepas berjogging, sampai dua tiga piring bha kita habiskan utk makan malam... he he (tu perut lagi cepat membuncit).
Back to top Go down
sasukey
CONTRIBUTOR
CONTRIBUTOR
sasukey

Female
Countries/State : Sarawak
Age : 74
location : Lb. Ft. @$. k�t�b�$
Tag ID: : SFC ziro
Points : 12513
Reputation : -6
Number of posts : 1063

MARI BERSENAM Empty
PostSubject: Re: MARI BERSENAM   MARI BERSENAM Icon_minitime27/4/2009, 10:15 am

respek good info respek
rock kapak
monster
Back to top Go down
deeyan
MODERATOR
deeyan

Male
Countries/State : Sabah
Age : 44
location : Putatan - KK - Nabawan
Tag ID: : SFC 03516
Points : 12520
Reputation : 4
Number of posts : 1780

MARI BERSENAM Empty
PostSubject: Re: MARI BERSENAM   MARI BERSENAM Icon_minitime28/4/2009, 12:34 am

sasukey wrote:
respek good info respek
rock kapak
monster

TQ bro...kita share pa yg ada Very Happy
Back to top Go down
sasukey
CONTRIBUTOR
CONTRIBUTOR
sasukey

Female
Countries/State : Sarawak
Age : 74
location : Lb. Ft. @$. k�t�b�$
Tag ID: : SFC ziro
Points : 12513
Reputation : -6
Number of posts : 1063

MARI BERSENAM Empty
PostSubject: Re: MARI BERSENAM   MARI BERSENAM Icon_minitime29/4/2009, 7:24 am

Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Bagus Bagus Bagus Bagus Bagus respek respek respek respek :cantek: :cantek: :cantek: :cantek:
Back to top Go down
PeArL_ZieLzA
JUNIOR
JUNIOR
PeArL_ZieLzA

Female
Countries/State : Malaysia
Age : 35
location : Kota Kinabalu & Labuan
Tag ID: : SfC_05672
Points : 11629
Reputation : 1
Number of posts : 233

MARI BERSENAM Empty
PostSubject: Re: MARI BERSENAM   MARI BERSENAM Icon_minitime7/5/2009, 3:37 pm

gothic88 wrote:
Tips senaman yg berkesan jika diamalkan. Tpi biasanya lepas senaman terutamanya selepas berjogging, sampai dua tiga piring bha kita habiskan utk makan malam... he he (tu perut lagi cepat membuncit).

Smile .. Oleh itu, dari segi pemakanan pun kita kena control.. Anda pasti boleh mengubahnya..
Tidak mustahil kan anda controlnya,.. hehehe.. jgn bagi manja sangat perut tue..

Mustahil ke Boleh..
Back to top Go down
Liah
CONTRIBUTOR
CONTRIBUTOR
Liah

Female
Age : 46
location : kota kinabalu
Tag ID: : SFC 04179
Points : 12894
Reputation : 15
Number of posts : 1258

MARI BERSENAM Empty
PostSubject: Re: MARI BERSENAM   MARI BERSENAM Icon_minitime18/5/2009, 11:39 am

Very Happy good n4.

bg yg xdpt pg bersenam buli juga ambil sikit masa yg terluang buat yoga @ senaman ringan.. pale
Back to top Go down
Sponsored content




MARI BERSENAM Empty
PostSubject: Re: MARI BERSENAM   MARI BERSENAM Icon_minitime

Back to top Go down
 

MARI BERSENAM

View previous topic View next topic Back to top 

 Similar topics

+
Page 1 of 1

Permissions in this forum:You cannot reply to topics in this forum
SIOLOON FUN CLUB :: BORAK CENTRE :: BULETIN KESIHATAN :: Cara Hidup Sihat-
Jump to: