Pengenalan

Tekanan mental adalah hasil hubungan antara peristiwa-peristiwa persekitaran dengan individu. Paras tekanan yang dihasilkan akan bergantung kepada sumber tekanan dan cara individu tersebut bertindak balas. Tekanan mental adalah sebahagian daripada kehidupan harian. Ia merujuk kepada kaedah yang menyebabkan ketenangan individu terasa di ancam oleh peristiwa persekitaran dan menyebabkan individu tersebut bertindak balas. Anda boleh mengalami tekanan ketika di tempat kerja, menyesuaikan diri dengan persekitaran baru, atau melalui hubungan sosial. Tekanan mental yang sederhana boleh menjadi pendorong kepada satu-satu tindakan dan pencapaian tetapi kalau tekanan mental anda itu terlalu tinggi, ia boleh menimbulkan masalah sosial dan seterusnya menggangu kesihatan anda.


Simptom

Ada beberapa gejala yang menandakan mental seseorang itu tertekan. Antara gejala tekanan mental adalah : PERASAN • Merasa bimbang • Merasa cepat marah • Merasa lemah semangat • Merasa tidak tenteram dan • Gelisah FIKIRAN • Bimbang terhadap masa depan • Kurang daya tumpuan • Menjadi mudah lupa • Fikiran tertumpu pada masalah tempat kerja • Takut gagal • Rendah harga diri TINGKAH LAKU • Tabiat merokok yang meningkat • Penggunaan alkohol dan dadah sebagai cara untuk mengurangkan masalah • Hilang selera makan atau makan berlebihan • Mudah cuai dan sering terbabit dalam kemalangan • Mudah terkejut • Bertindak secara agresif PERUBAHAN FIZIKAL • Berpeluh pada tangan dan badan • Sering rasa dada berdebar • Menggeletar, kering mulut dan kerongkong • Mudah merasa letih • Kerap kecing • Sukar untuk tidur • Masalah penghadaman seperti, loya, muntah, cirit-birit dan sembelit • Sakit kepala dan leher sakit-sakit sendi dan badan mudah diserang penyakit.


Kesan

Perubahan-perubahan besar dalam kehidupan seseorang adalah punca tekanan mental yang paling lazim. Peristiwa-peristiwa yang boleh mendatangkan tekanan mental bukan sahaja peristiwa yang negatif seperti kematian, dibuang kerja tetapi peristiwa positif seperti berkahwin, mendapat cahayamata ataupun kenaikan pangkat.


Pencegahan

Kebanyakan punca tekanan mental boleh diubah, dihapuskan atau dikurangkan. Bagaimanapun anda harus terlebih dahulu menyedari dan memahami reaksi anda terhadap tekanan. Cara-cara yang boleh digunakan untuk mengurangi tekanan mental anda : 1) Bersikap realistik terhadap pekerjaan/ tanggungjawab anda • Akui kekuatan dan kelemahan diri. • Sentiasa berfikiran positif. • Cuba melakukan yang terbaik di dalam pekerjaan. • Memupuk sikap seronok bekerja/ belajar. 2) Merancang kerja anda • Kendali masa anda dengan bijak. • Beri keutamaan pada kerja yang penting. Jangan bertangguh. • Elakkan daripada membawa kerja pulang ke rumah. Jika anda seorang pelajar, kerja rumah adalah sesuatu yang tidak dapat dielakkan. Namun begitu, cuba habiskan kerja rumah anda pada masa lapang di sekolah. • Mengagihkan kerja dengan baik. 3) Meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah • Lihat masalah dengan rasional dan rancang penyelesaian secara sistematik. • Senaraikan semua masalah mengikut keutamaan dan langkah-langkah mengatasinya. • Nilaikan kesesuaian pada setiap langkah penyelesaian. • Ambil tindakan secara wajar. 4) Menerima sebarang perubahan dengan sikap yang wajar • Sentiasa bersikap terbuka terhadap apa jua perubahan yang berlaku. • Bersikap realistik terhadap segala perubahan dan mampu menerima keadaan yang di luar kawalan anda. • Bersikap positif dalam persekitaran yang mencabar. 5) Amalkan komunikasi yang berkesan • Biarlah bersikap lembut tetapi tegas daripada bersikap agresif. • Luahkan pendapat anda dengan penuh sopan, tegas dan jelas. • Hormatilah pandangan rakan anda. 6) Semaikan semangat bermasyarakat • Jalankan persahabatan dengan rakan-rakan anda. • Senaraikan individu dan organisasi yang mampu membantu anda menangani sebarang masalah. • Berkongsi masalah anda dengan mereka yang sedia mendengar dan boleh mempercayai. • Luangkan masa anda untuk membantu rakan yang bermasalah. 7) Amalkan cara hidup sihat • Luangkan masa untuk berehat dan bertenang. • Amalkan bersenam, pemakanan yang sihat, tidur yang mencukupi. • Jangan merokok, jauhi diri dari arak dan dadah. • Amalkan nilai-nilai murni dan berpegang teguh pada ajaran agama. Secara kesimpulannya dapatlah dikatakan bahawa kesihatan mental adalah terhindarnya seseorang dari gejala-gejala gangguan dan penyakit jiwa, dapat menyesuaikan diri, dapat memanfaatkan semua potensi dan bakat yang ada semaksimum mungkin dan membawa kepada kebahagiaan bersama serta tercapainya keharmonisan jiwa dalam hidup.

:cantek: Betul... Tekanan mental (Mental Depression) blh dicegah dan dirawat bagi yang minima..
klu dah teruk -------> Metal disorder lah...

HEE.... TEKANAN MENTAL NI ADALAHA SLAH SATU MASAALAH KESIHATAN YANG SERIUS NI HEE...

thanks 4 d info bro... tapi suka juga sya timbulkan satu persoalan, kita tau bahwa bagi orang mempunyai tahap kekuatan mental yang berbeza², bila ada tekanan yang terlalu berat, ada yang trus 'mental disorder'.. ada yang panggil kurang siuman @ orang gila..

yang sedihnya, ada kita yang tau (mental yang masih ok) mengenai punca penyakit mental ini, mengejek dan mentertawakan orang seperti ni.. patut ka?

sepatutnya bersyukur la yang kita ni tidak ada kena tekanan yang berat dan punya mental yang kuat! klau ikhlas, doakan agar dia bleh sembuh dan keluarganya bersabar dengan keadaannya..

biasa la kan.. manusia.. selalu lupa.. hehe..

bahaya jgak ek kalo tersakit mental ni...jiwa parah ooo...stress

:cantek: good info :cantek:
Mesti d cegah awal

senang jak klu mo elak penyakit ni..

*mesti pandai handle stress
*jan berani cuba dadah
*bergaul la dengan ramai org

dan yang paling penting sayangi la keluarga anda..

� Merasa bimbang
� Merasa lemah semangat
� Gelisah FIKIRAN
� Kurang daya tumpuan
�
Menjadi mudah lupa
� Mudah terkejut
� Mudah merasa letih
� Sukar untuk tidur
� Masalah penghadaman seperti, loya,
muntah,

macam ada ciri2..

Latah tu termasuk tekanan mentar ka dr. Ing? hehe..

r3dskai wrote:

Latah tu termasuk tekanan mentar ka dr. Ing? hehe..

itu bukan tekanan mental itu sejenis penyakit..

bgus info ni,brguna utk sy,,sy bnyk tekanan dlm hidup,,hidup xpnh kahwin tp akibt slh lhkh sy ad ank luar nikh,,tp sy xdibenrkn nikh gan tman lelaki sebb kluarga tak restu,,tekanan pk kn hal ank,gn kluarga macam ni,,hmm,,pnah juga mse mndikn ank nk lemskn die,kdg2 pukul die,,kesian die die tak brdosa die msih kecil baru 4buln,,tp tah kdg2 sy xleh kwl prasaan,,sy ckp sorg2,kdg2 tibe2 j nges teresak-esak bile kengkn keslpn dulu n nsib,dri,, sy pon xdew tempt ngadu,,adkah sy trgolong dlm situasi pesakit mental
?

farrah92 wrote:

bgus info ni,brguna utk sy,,sy bnyk tekanan dlm hidup,,hidup xpnh kahwin tp akibt slh lhkh sy ad ank luar nikh,,tp sy xdibenrkn nikh gan tman lelaki sebb kluarga tak restu,,tekanan pk kn hal ank,gn kluarga macam ni,,hmm,,pnah juga mse mndikn ank nk lemskn die,kdg2 pukul die,,kesian die die tak brdosa die msih kecil baru 4buln,,tp tah kdg2 sy xleh kwl prasaan,,sy ckp sorg2,kdg2 tibe2 j nges teresak-esak bile kengkn keslpn dulu n nsib,dri,, sy pon xdew tempt ngadu,,adkah sy trgolong dlm situasi pesakit mental
?

Tenang sis...biasa lah tu..smua org d dunia pn prnh mlakukan ksilapan..kita bknnya manusia yg sempurna,tp kita mencuba yg trbaik utk diri kita..msalh tekanan ni boleh kita atasi dgn cara yg betul,kna kwal prasaan tu..yg pling penting Amalkan nilai-nilai murni dan berpegang teguh pada ajaran agama..apapun sis,boleh msuk link ni--- http://www.sioloon.com/ice-breaking-f222/ utk knalkn diri dgn warga d sni ya..tq....