SIOLOON FUN CLUB
Please log in or register before viewing the unlimited contents of this forum.
Thank you for visiting our website.

by aLFFiaN.
TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK Facebo10
SIOLOON FC on Facebook
LIKE or UNLIKE
SIOLOON FUN CLUB
Please log in or register before viewing the unlimited contents of this forum.
Thank you for visiting our website.

by aLFFiaN.
TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK Facebo10
SIOLOON FC on Facebook
LIKE or UNLIKE
SIOLOON FUN CLUB
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.

SIOLOON FUN CLUB

border=0
 
HomePortalGalleryLatest imagesSearchRegisterLog in

Share | 
 

 TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK

View previous topic View next topic Go down 
AuthorMessage
deeyan
MODERATOR
deeyan

Male
Countries/State : Sabah
Age : 44
location : Putatan - KK - Nabawan
Tag ID: : SFC 03516
Points : 12506
Reputation : 4
Number of posts : 1780

TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK Empty
PostSubject: TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK   TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK Icon_minitime25/10/2008, 2:50 am

PERUBAHAN TABIAT PEMAKANAN

Bagaimanakah boleh saya kurangkan paras kolesterol saya?

Kandungan kolesterol yang tinggi di
dalam darah boleh menyebabkan penyakit jantung – penyebab kematian yang utama
di Amerika.
Walaupun terdapat banyak cara yang
anda boleh lakukan untuk menurunkan paras kolesterol dan seterusnya memelihara
diri anda dari gejala ini, separuh dari populasi Amerika masih mempunyai paras
kolesterol yang terlalu tinggi (melebihi 200 mg/dl).


Anda boleh mengurangkan kandungan
kolesterol di dalam darah anda dengan mengamalkan cara pemakanan yang sihat,
mengurangkan berat badan jika perlu, dan melakukan senaman. Di kalangan anda
juga ada yang perlu mengambil ubat kerana hanya dengan mengubah cara pemakanan
sahaja tidak mencukupi untuk memelihara diri mereka dari penyakit ini. Doktor
dan jururawat anda akan membantu anda untuk merangka satu jadual bagi
mengurangkan paras kolesterol anda – dan memelihara jantung anda agar sentiasa
sihat!


Kebanyakan penyakit jantung
disebabkan oleh pengumpulan kolesterol yang berlebihan, plak (plaque) dan
lain-lain mendapan lemak di dalam pembuluh darah di jantung. Apabila pembuluh
darah yang menyalurkan darah kepada jantung menjadi tersumbat sehingga darah
tidak dapat mengalir, serangan jantung akan terjadi.




APAKAH YANG PERLU SAYA MAKAN?

Makanan yang rendah lemak, rendah kolesterol, termasuk:

  • Buah-buahan dan sayur-sayuran
  • Bijirin seperti nasi,
    gandum dan pasta

  • Daging tanpa lemak dan daging
    jenis burung seperti daging ayam tanpa kulit (pilih sehingga 6 auns
    sehari)

  • Susu rendah lemak atau bahan
    tenusu dari susu skim

  • Ikan tiada lemak dan kerang
  • Sayuran jenis kekacang dan
    kacang pea

  • Berbagai jenis kekacang dan
    bijian dalam jumlah yang terhad

  • Minyak masak tidak tepu seperti
    kanola, minyak zaitun, minyak bunga matahari dan minyak kelapa sawit,
    dalam jumlah yang terhad.



APAKAH YANG PERLU SAYA HADKAN?

  • Susu penuh krim, krim dan
    ais-krim

  • Mentega, merah telur dan keju –
    dan makanan yang menggunakan bahan-bahan ini

  • Organ dalaman seperti hati,
    ginjal dan otak

  • Daging yang telah diproses
    seperti sausage, hot dog, salami, burger dan bologna

  • Makanan yang diperbuat dari
    merah telur dan lemak tepu

  • Minyak tepu seperti minyak
    kelapa

  • Daging berlemak
  • Daging itik dan angsa
  • Lemak tepu seperti marjerin,
    lemak b*b*

  • Makanan yang digoreng.


APAKAH PETUA MEMASAK UNTUK SAYA?

  • Toskan minyak yang berlebihan
    selepas anda mencelur, membakar atau memasak makanan yang berlemak

  • Jangan menyapu makanan dengan
    lemak/minyak yang menitis; gunalah air buah-buahan, air perapan atau
    lain-lain bahan yang tidak berlemak/berminyak

  • Lebih baik mencelur, membakar,
    merebus dan mengukus makanan daripada digoreng

  • Buang semua lemak yang
    kelihatan pada daging yang akan anda masak, dan buang semua kulit dari
    ayam/ayam turki

  • Hidangkan sebahagian yang kecil
    sahaja dari hidangan yang mengandungi lemak dan bahagian besar hidangan
    daripada yang tidak mengandungi lemak seperti mi, nasi, kekacang dan
    sayuran

  • Gunakan telur putih dan elakkan
    bahagian merah telur apabila perlu menggunakan telur untuk sesuatu resipi

  • Gunakan keju rendah lemak,
    mozzarella yang diperbuat dari susu separuh skim dan lain-lain keju tanpa
    lemak, selain dari keju biasa

  • Gunakan buku masakan yang
    mengandungi resipi rendah lemak.


BAGAIMANA UNTUK MENDAPAT LEBIH BANYAK MAKLUMAT?

  • Berbincanglah dengan doktor,
    jururawat atau profesional kesihatan.

  • Jika anda mempunyai masaalah
    kolesterol tinggi, ahli keluarga anda juga mungkin mempunyai risiko yang
    tinggi.

  • Amat penting bagi mereka untuk
    membuat perubahan dari sekarang untuk mengurangkan risiko ini.

  • Anda mempunyai soalan atau
    komen untuk doktor anda?

  • Luangkan beberapa minit untuk
    menulis apa-apa persoalan yang ingin ditanyakan apabila anda berjumpa
    dengan doktor anda kelak.



PIRAMID MAKANAN


TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK Food_g11




Back to top Go down
Skunk_II
JUNIOR
JUNIOR
Skunk_II

Male
Countries/State : Sabah
Age : 45
location : Tuaran - Keningau
Tag ID: : 03840
Points : 11750
Reputation : 0
Number of posts : 233

TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK Empty
PostSubject: Re: TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK   TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK Icon_minitime2/11/2008, 11:01 am

nice to read and good information... mgkin klu ikut cara di atas blh kecil perut buncit kali... hehehee
Back to top Go down
intrax
ELITE
ELITE
intrax

Male
Countries/State : Australia
Age : 38
location : Kota belud-SaNdAkaN
Website : http://dynastyclub.forumotion.net
Tag ID: : SFC 03293
Points : 12535
Reputation : 9
Number of posts : 3111

TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK Empty
PostSubject: Re: TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK   TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK Icon_minitime17/12/2008, 11:17 pm

HEE..... YALAH.. TAPI INI DARI KITA PUNYA NAFSU MAKAN JUGA NI.. HEE
Back to top Go down
http://www.borneoforestheritage.org.my
sasukey
CONTRIBUTOR
CONTRIBUTOR
sasukey

Female
Countries/State : Sarawak
Age : 74
location : Lb. Ft. @$. k�t�b�$
Tag ID: : SFC ziro
Points : 12499
Reputation : -6
Number of posts : 1063

TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK Empty
PostSubject: Re: TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK   TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK Icon_minitime27/4/2009, 10:55 am

:cantek: :cantek: :cantek: :cantek: minum minum minum
Back to top Go down
deeyan
MODERATOR
deeyan

Male
Countries/State : Sabah
Age : 44
location : Putatan - KK - Nabawan
Tag ID: : SFC 03516
Points : 12506
Reputation : 4
Number of posts : 1780

TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK Empty
PostSubject: Re: TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK   TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK Icon_minitime28/4/2009, 12:33 am

sasukey wrote:
:cantek: :cantek: :cantek: :cantek: minum minum minum

TQ bro...kita share pa yg ada Very Happy
Back to top Go down
sasukey
CONTRIBUTOR
CONTRIBUTOR
sasukey

Female
Countries/State : Sarawak
Age : 74
location : Lb. Ft. @$. k�t�b�$
Tag ID: : SFC ziro
Points : 12499
Reputation : -6
Number of posts : 1063

TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK Empty
PostSubject: Re: TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK   TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK Icon_minitime29/4/2009, 7:58 am

Very Happy susah jua ba mau kawal nafsu Very Happy
Back to top Go down
Liah
CONTRIBUTOR
CONTRIBUTOR
Liah

Female
Age : 46
location : kota kinabalu
Tag ID: : SFC 04179
Points : 12880
Reputation : 15
Number of posts : 1258

TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK Empty
PostSubject: Re: TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK   TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK Icon_minitime18/5/2009, 11:44 am

Very Happy good n4.

lepas mkn 2 elak kan terus minum.klu buli mkn buah betik coz ia mengandungi air. @ klu mlm elak kan mkn yg ber minyak @ goreng ia akan mengemukan.paling bagus minum sup pale pale pale n byk kan minum air suam.tapi nafsu ni kadang xbuli d kawal..
Back to top Go down
Sponsored content




TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK Empty
PostSubject: Re: TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK   TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK Icon_minitime

Back to top Go down
 

TABIAT PEMAKANAN YANG BAIK

View previous topic View next topic Back to top 

 Similar topics

+
Page 1 of 1

Permissions in this forum:You cannot reply to topics in this forum
SIOLOON FUN CLUB :: BORAK CENTRE :: BULETIN KESIHATAN :: Cara Hidup Sihat-
Jump to: