Agar daya ingat anda tetap tajam pada berapapun usia anda, ikuti 10 langkah yang dicadangkan

Paul Takahashi, M.D, specialist geriatrics (ahli penyakit yang berhubungan dengan penuaan)

di Mayo Clinic, Rochester.

Langkah 1:

Latihlah pikiran anda. Seperti halnya aktiviti fizikal agar kuat dan sehat, aktiviti mental

diperlukan untuk menjaga ketajaman daya ingat. Jika anda tetap terus belajar dan berfikir

secara kritis, otak anda akan tetap berkembang. Tanpa memperhatikan usia, otak yang aktif

akan menghasilkan sel saraf baru, yang saling terkait dan saling berkomunikasi satu sama

lain. Hal ini membantu otak untuk menyimpan dan memulihkan kembali informasi secara lebih

mudah, berapapun usia anda.

Bagaimana menciptakan kreativiti bagi otak anda? Cobalah:
• Belajar memainkan alat musik
• Mengisi teka teki silang pada waktu luang
• Berinteraksi dengan orang lain
• Memilih pekerjaan baru atau mulai sesuatu yang baru


• Mencoba hobi baru, seperti menulis, melukis, bersepeda atau memelihara burung
• Mengikuti berita di media massa, perkembangan dalam dan luar negeri
• Membaca


Langkah 2:

Berolahraga. Aktiviti olahraga secara teratur setiap hari dapat membantu kualiti aliran

darah. Sebagian orang lebih mudah termotivasi saat berolahraga dengan teman atau keluarga

untuk menemani. Anda dapat memilih untuk menggerakkan badan secara aktif, diantaranya dengan

aerobik seperti jalan cepat, bersepeda atau berenang, berdampak positif bagi jantung, paru-

paru dan pembuluh darah untuk mengalirkan oksigen ke otot-otot tubuh selama badan

beraktiviti.

Dengan rajin bersenam aerobik, akan meningkatkan stamina dan ketahanan tubuh. Juga akan

mengurangi tekanan darah tinggi, yang akan mengurangi risiko stroke, penyakit jantung,

ginjal dan perkara terkait lainnya. “Dengan rajin berolahraga,”ujar Dr Takahashi, “Otak anda

akan selalu berpikir positif, lebih tangkap dan lebih cermat dan akan mengalami kualiti

tidur yang lebih baik.”


Langkah 3:

Makan, minum dan hidup sehat. Makan banyak buah-buahan dan sayuran, karena mengandung bahan

antioksidan yang melindungi dan memberikan nutrisi yang diperlukan bagi sel-sel otak. Dan

sebagai ‘bonus’, dengan makan buah-buahan dan sayuran akan mengurangi risiko terkena cancer,

tekanan darah tinggi, penyakit jantung koronari, diabetes dan osteoporosis (pengeroposan

tulang). Dan seperti yang anda telah dengar sebelumnya yaitu banyak minum air suam, karena

ini merupakan faktor yang sangat penting bagi tubuh.

Sebenarnya, tubuh manusia 70% terdiri dari air dari keseluruhan berat badan. Kekurangan

air/cairan tubuh akan mengarah pada dehidrasi, yang dapat mengakibatkan merasa kelemahan dan

susah menumpukan perhatian.


Langkah 4:

Kembangkan sistem pengingat untuk diri sendiri. Informasi datang dari segala arah pada

setiap saat. Usaha lebih untuk mengingatkan diri anda sendiri hal apa saja yang penting.

Anda dapat menggunakan pemicu daya ingat dengan :
• Menuliskan yang penting. Simpan dalam buku harian, gunakan tanggal dan buatlah daftar
• Buat hal-hal yang rutin. Simpanlah barang-barang yang mudah hilang / terlupakan pada

tempat yang sama setiap selesai menggunakan.
• Mudah terlihat. Sebagai contoh, letakkan kunci di dekat setrika, hal ini akan mempermudah

anda untuk mencabut colokan setrika listrik sebelum meninggalkan rumah.
• Melatih pengulangan. “Untuk membantu mengingat nama seseorang, saya akan menyebut namanya

beberapa kali dalam percakapan setelah berkenalan untuk mengingat nama seseorang,” ujar Dr

Takahashi.

“Pengulangan akan membantu anda untuk melekatkan informasi pada otak. Ini merupakan contoh

yang baik untuk membuat otak mengingat sesuatu.


Langkah 5:

Luangkan waktu untuk mengingat sesuatu. Penuaan pada manusia akan mengubah komposisi otak,

secara normal akan mengurangi kemampuan pikiran untuk mengolah informasi baru. Tapi Dr

Takahashi berpendapat bahwa kebijaksanaan dari orang yang sudah berumur dapat mengkompensasi

perubahan fizikal yang terjadi. “Adalah benar kita akan mengalami pengurangan kapasiti daya

ingat untuk informasi baru,” jelas Dr Takahashi. Bagaimanapun, pengalaman akan

mengkompensasi kurangnya kemampuan daya ingat. “Orang yang sudah berumur tetap dapat

mempunyai daya ingat yang baik walaupun mengalami perubahan fisiologi.” Mudah lupa mungkin

indikasi tak lebih dari terlalu banyak yang tersimpan di pikiran. Sebaiknya jadilah lebih

rileks tapi tetap konsentrasi pada suatu beban yang dialami.


Langkah 6:

Belajar teknik untuk relaks. Stress dan perasaan khawatir berlebihan dapat mengganggu

konsentrasi, jadi penting maknanya meluangkan waktu untuk lebih rileks.

Salah satu teknik untuk ‘istirahat’ dari hiruk pikuk dunia:
• Berbaring atau duduk dengan santai dengan mata tertutup
• Pahami pikiran anda. Apakah dipenuhi dengan masalah yang mengganggu pikiran? Bayangkan

bahwa penyebab ketidaknyamanan pikiran pergi melayang jauh.
• Alirkan rasa rileks ke seluruh tubuh. Mulai dari jari kaki dan biarkan mengalir ke seluruh

tubuh. Kencangkan kelompok otot saat ‘aliran rileks’ mengalir, untuk beberapa detik sebelum

anda rilekskan. Teruskan ke atas, mulai jari kaki ke atas kaki, tumit ke lutut, paha ke

pinggul, punggung ke bahu, lengan ke jari tangan, leher ke kepala dan akhirnya semua otot

pada muka.
• Bernafas secara perlahan, teratur dan dalam
• Sekali anda melakukan rileksasi tersebut diatas, bayangkan bahwa anda berada di tempat

favorite anda atau di tempat yang sepi.
• Setelah 5 atau 10 minit, beranjaklah secara perlahan-lahan.


Langkah 7:

Selalu berpikir positif. “Kebahagiaan memainkan peranan utama dalam perspektif kehidupan,”

kata Dr Takahashi. “Kebahagiaan membuat anda lebih stabil, pikiran anda akan lebih terbuka

untuk menerima informasi.” Dan ada penelitian yang mendukung pernyataan itu. Penelitian

menunjukkan bahwa rasa optimis cenderung memang mempengaruhi kesihatan secara keseluruhan.

Menurut penelitian yang dipublikasikan oleh Mayo Clinic Proceedings, orang yang memiliki

optimisme tinggi memiliki angka 50 % lebih rendah risiko kematian mendadak daripada orang

yang pesimis.


Langkah 8:

Konsultasi dengan doktor. Banyak faktor yang tidak terkait langsung dengan penuaan atau

genetik ikut menyumbang masalah daya ingat. Hal ini termasuk kesan sampingan penggunaan

ubat-ubatan, berkurangnya daya lihat dan pendengaran, kekurangan vitamin, kelelahan, depresi

dan stress. Depresi dapat menjadi penyebab masalah daya ingat dan kurangnya daya tumpuan dan

seringkali penyebab penyakit Alzheimer pada orang yang telah berumur.

Depresi atau tekanan dapat diatasi, sehingga akan memulihkan daya ingat dan konsentrasi.

Jika anda atau anggota keluarga khuatir mengenai daya ingat, segera pergi membuat

pemeriksaan.


Langkah 9:

Periksa tekanan darah. Kawallah tekanan darah, kolesterol dan level kadar gula darah. Ujian

ini relatif, mudah dilakukan dan sebagai indikasi efektif apa yang terjadi di dalam tubuh.

Orang dewasa yang selalu menjaga tekanan darah dan tidak merokok akan mengurangkan risiko

terkena stroke.


Langkah 10:

Jagalah perspektif anda. Anda bukan satu-satunya orang yang lupa dimana kunci rumah yang

baru saja anda letakkan. Atau ragu, apakah setrika listrik dirumah sudah anda cabut atau

belum. Sebenarnya hal itu bukan hal yang perlu dikhuatirkan, apabila kekerapannya tidak

tinggi. “Kita semua akan mengalami berkurangnya daya ingat seiring dengan masa,” jelas Dr

Takahashi. ”Tapi dengan pengalaman selama bertahun-tahun membuat anda lebih bijak dalam

menyikapi suatu informasi.”

Semua orang seringkali mengalami kesulitan untuk mengingat sesuatu pada masa2 tertentu. Jadi

jangan kehilangan semangat untuk cuba ingat. Kebijaksanaan terbangun seirama dengan

bertambahnya usia daya

wah terima kasih atas tips tips anda....

intrax wrote:

wah terima kasih atas tips tips anda....

jgn trima kasih jak bro tp x d amalkn..hihi.

kalau diamalkan gerenti ke blh jd cemerlang ni? hehehe...

insyallah dengan izin tuhan..yg pnting ada usaha..

under18crew wrote:

insyallah dengan izin tuhan..yg pnting ada usaha..

betul betul betul... yg penting keinginan ke arah itu...

wah mcm upin ipin pula..hihi..iya keinginan 2 yg pnting..lepas usaha,tawakal..hihi.

ok tau info nie...ngam di amalkan nie...tapi aku ada satu kemuskiylan bah nie...betul ka cakap orang tua-tua...kalau kita termakan semut boleh jadi ingatan di otak kita nie hilang selama 10 hari...mati la mcm nie tau...kalau tidak sedar termakan 40 ekor semut...nah...sandeiiii...

Semua 2 petua orang tua2..kita x tau kebenarannya..yg pnting yakin ngan diri sendiri..

wa ini tips best ni...mo try ni...so masa lapang kita mesti buat sesuatu yg membuatkn kita guna otak berfikir la ni?
jgn ja asyik berfikir smpai tensen la kn

info bro

lagi sau,makan kismis selalu..salah satu caranya jga 2.

iya zaman2 skola dlu slalu juga dok mkn kismis ni...huhu tu psal la aku skrg ni tambah2 bijak wakaka puji dri sndiri

Utk menguatkan daya ingatan, dgn rahmat & sayang Allah SWT, kita
dikurniakan makanan yg baik & dpt menguatkan sistem saraf kita.
Di antara jenis makanan yg boleh meningkatkan fungsi ingatan adalah:-

- Buah anggur hitam
- Madu lebah
- Halia
- Buah badam
- Susu
- Air zam zam
- Kismis
- Jus karot & madu
- Epal
- Kurma
- Ikan tuna
- Tempe
- Air soya

Itu
hanyalah sebahagian drpd makanan yg boleh meningkatkan daya ingatan
manusia. Selain drpd itu, oksigen juga amat penting utk merangsang otak
supaya sentiasa cergas & cerdas.

emm... aku suka karot susu, air soya, susu...